Tiến sĩ Swisher cho biết: “Việc có thêm lực nâng ở gót chân giúp giữ cho thân của bạn thẳng đứng hơn, giúp giữ cho trọng tâm của thanh tạ phù hợp hơn với trọng tâm của bạn,” Tiến sĩ Swisher nói. Điều này làm giảm lượng áp lực đặt lên lưng dưới của bạn, có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Tuy nhiên, một số đôi giày thực sự không thích hợp để nâng tạ. Ông Rippetoe thường thấy mọi người nâng giày chạy bộ hơn là giày nâng chuyên dụng. Ông Rippetoe cho biết: “Tập squat trong giày chạy bộ cũng giống như squat trên nệm. “Mỗi đại diện sẽ khác nhau.” Điều này khiến bạn khó giữ được phong độ tốt, còn có thể dẫn đến chấn thương.

NGAY CẢ ĐỜI SỐNG ÁNH SÁNG, CÓ RỦI RO

Mặc dù nâng tạ bằng chân trần có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng tất cả các chuyên gia, bao gồm cả Tiến sĩ Haeuptle, cảnh báo rằng có một số rủi ro, bao gồm cả khả năng chấn thương, nếu không được thực hiện đúng cách.

Một vấn đề chính đối với việc nâng tạ bằng chân trần là “một số người không có sự ổn định ở mắt cá chân để thực hiện tốt việc đó,” Tiến sĩ Valenzuela nói. Nếu một người có mắt cá chân yếu bắt đầu nâng tạ bằng chân trần, điều này có thể dẫn đến mắt cá chân bị lắc lư.

Mắt cá chân bị lung lay có thể khiến vòm bàn chân sụp vào trong, lâu dần dẫn đến đầu gối và hông cũng bị sụp vào trong. Tiến sĩ Valenzuela nói: “Chuyển động lăn vào trong thường không phải là một điều tuyệt vời cho các khớp và các mô bên trong khớp.

Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân, đầu gối hoặc hông. “Những gì xảy ra ở mắt cá chân ảnh hưởng đến những gì xảy ra ở đầu gối, ảnh hưởng đến hông,” Tiến sĩ Valenzuela nói.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc nâng tạ bằng chân trần, hãy chú ý đến sự ổn định của mắt cá chân, có nghĩa là bạn phải thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân trước khi bắt đầu. Cho đến lúc đó, tốt nhất là bạn nên mang giày nâng, vì chúng sẽ hỗ trợ thêm cho mắt cá chân.

Nâng chân trần cũng đi kèm với một số cảnh báo bổ sung. Mối quan tâm đầu tiên là đi chân trần trong phòng tập thể dục có thể lây lan các bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như nấm da chân hoặc mụn cóc. Tiến sĩ Moseley nói: “Chân của vận động viên, một khi nó vào trong phòng thay đồ hoặc môi trường tập luyện, có thể chạy loạn xạ. Nếu bạn lo lắng, bạn có thể đi giày tập kiểu chân trần.

Nguy cơ khác là chấn thương ở chân. Mặc dù đôi giày sẽ không có tác dụng gì nếu bạn giảm trọng lượng 45 pound, nhưng chúng có thể cung cấp một số biện pháp bảo vệ chống lại trọng lượng nhẹ hơn hoặc ngón chân bị cộm.

ĐỂ TRÁNH BỊ THƯƠNG HẠI, HÃY BẮT ĐẦU TỐT NGHIỆP

Nâng quá sớm có thể dẫn đến chấn thương khi vận động quá sức, chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng hoặc đau gót chân. Nhưng bắt đầu với trọng lượng giảm và số lần lặp lại chân trần hạn chế sẽ “dần dần áp lực lên các mô này,” Tiến sĩ Moseley nói, điều này cho phép các mô ở bàn chân của bạn thích nghi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *