Môn thể thao này được vận động viên lướt ván buồm Rick Thomas mang từ Hawaii đến California vào đầu những năm 2000 và nhanh chóng phát triển. Bây giờ nó là một môn thể thao cạnh tranh với các cuộc đua ở Tây Ban Nha, Nhật Bản, Hàn Quốc, Pháp và Ý và một sự kiện Thế vận hội đặc biệt chính thức. Và, giống như rất nhiều hoạt động ngoài trời, SUP đã bay khỏi kệ trong đại dịch.

Curt Devoir, Giám đốc Hiệp hội Chèo đứng Chuyên nghiệp cho biết: “Chúng tôi có những vận động viên chèo thuyền trong độ tuổi từ 5 đến 82. “Tháng 8-9 năm ngoái, khi các hạn chế COVID-19 bắt đầu được dỡ bỏ ở Hoa Kỳ, các yêu cầu đào tạo hướng dẫn viên của chúng tôi vừa bùng nổ.” Sau đó, anh ấy nói thêm, “mọi người đều thích nó bởi vì họ nhận ra rằng đó là một hoạt động hoàn hảo để làm xa xã hội.”

Tuy nhiên, đối với những người trong chúng ta với khả năng giữ thăng bằng kém hoàn hảo, môn thể thao này có vẻ đáng sợ. Dưới đây là những điều bạn cần biết để bắt đầu tập chèo ván đứng.

STANDING AND PADDLING LÀ MỘT CÔNG VIỆC ĐẦY ĐỦ CƠ THỂ

Bạn có thể nghĩ rằng chèo thuyền và mong đợi việc tập luyện phần trên của cơ thể. Nhưng SUPing nhắm vào các cơ trên toàn cơ thể. Ông Devoir nói: “Nếu chỉ có cánh tay của bạn bị đau, thì bạn đã làm không đúng.

Cedric Bryant, chủ tịch kiêm giám đốc khoa học tại Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, cho biết SUP “là những gì tôi gọi là tập luyện kết hợp”. Sự cân bằng và ổn định đặc biệt được thử thách, đồng thời phần trên cơ thể của bạn cũng xây dựng sức mạnh và độ bền. Nó cũng khá tốt. tim mạch.

Nhưng có thể mất một lúc trước khi bạn đổ mồ hôi vì bạn thành thạo ở trên ván và chèo thuyền hiệu quả. Trong một chuyến đi SUP gần đây, tôi đã rất ngạc nhiên về việc bàn chân của tôi bị đau nhanh như thế nào khi giữ thăng bằng (người hướng dẫn của tôi nói rằng bạn đang ngọ nguậy các ngón chân để đảm bảo chúng không siết chặt quá mức sẽ giúp ích, nhưng tôi vẫn đau). Và ông Bryant cho biết những người mới bắt đầu tập luyện đôi chân của họ rất khó để giữ thẳng. Những người chèo ván có kinh nghiệm, những người có kỹ năng đi nhanh hơn, chèo lâu hơn và đi trên vùng nước thô hơn, có xu hướng nhận được nhiều lợi ích cho tim mạch hơn.

ĐỨNG TRÊN MỘT BAN THỰC HÀNH

Trước khi xuống nước, hãy định kích thước chèo và ván phù hợp. Ông Devoir khuyến nghị ván trượt có chiều rộng khoảng 32 inch cho hầu hết những người mới tập và có thể từ 10 đến 12 feet rưỡi, sẽ dễ dàng di chuyển nhưng vẫn ổn định.

Đối với mái chèo, duỗi thẳng tay qua vai và thả lỏng tay. Điều chỉnh tay cầm sao cho tay cầm vừa vặn với cổ tay của bạn. Nghiêng lưỡi chèo có góc về phía trước trong nước – ngược lại với cách mà hầu hết những người mới bắt đầu định vị nó một cách trực quan.

Tiếp theo, để đứng trên ván chèo, ông Devoir cho biết hãy đặt chân của bạn lên hai bên tay cầm, đó là trung tâm của ván. Ông Devoir nói thêm: “Lập trường của bạn trên ván bằng chân càng rộng thì bạn càng vững vàng. Mẹo chuyên nghiệp: Đừng nhìn xuống. “Hãy nhìn lên, giữ nguyên,” anh nói. Ngay sau khi bạn đang đứng, hãy bắt đầu chèo, điều này giúp ổn định ván.

Ông Devoir nói: “Hãy thả mái chèo xuống nước, kéo nó trở lại để đưa nó trở lại vị trí của chân bạn. Giữ mái chèo thẳng đứng trong nước và song song với ván của bạn, điều này sẽ giúp bạn di chuyển theo đường thẳng. Đổi bên khi cánh tay của bạn mỏi. Thử nghiệm với các cú đánh khác cho phép bạn đảo ngược, quay hoặc di chuyển sang một bên. Một người hướng dẫn có thể giúp đỡ.

ĐỨNG LÊN LÀ KHÔNG BẮT BUỘC. MÙA THU NÊN ĐƯỢC MONG ĐỢI

Chỉ vì đứng lên có tên không có nghĩa là bạn đứng suốt – hay bạn phải đứng cả. Christopher J Read là giám đốc chương trình tại Trung tâm Thể thao Thích ứng ở Crested Butte, Colo., Nơi đưa những người khuyết tật lên mặt nước. Những người tham gia chương trình của họ có thể đứng hoặc ngồi trên bảng hoặc ghế (hoặc xe lăn) nối với bảng.

Sự kết hợp giữa ngồi và đứng cũng phổ biến đối với những người có kinh nghiệm. Những người mới bắt đầu và chuyên nghiệp ngồi hoặc quỳ khi họ làm quen với ván, khi họ thấy mệt hoặc nếu nước trở nên thô ráp. Nhưng cho dù bạn có kỹ năng như thế nào đi chăng nữa, thì một lúc nào đó bạn vẫn có thể trở nên vô dụng. Ông Read nói.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.