Bạn có thể hành trình trong nhiều ngày trên những con đường phẳng lặng, ngoằn ngoèo bên ngoài Pittsburgh, như Bailey, hoặc leo dốc đến những đồng cỏ rải đầy hoa dại bên dưới những đỉnh núi phủ đầy tuyết, như Riester. “Đạp xe luôn là phương pháp trị liệu đối với tôi, vì vậy tôi thực sự yêu thích sự xa xôi của cuộc phiêu lưu ở những khu vực ít được khám phá hơn,” cô nói.

Những người đi xe đạp đầy khát vọng có thể sử dụng các ứng dụng do cộng đồng cung cấp như GravelMap để tìm các tuyến đường đã thiết lập. Bailey sử dụng ứng dụng Ride With GPS và lọc các chuyến đi bằng cách sử dụng tùy chọn “bề mặt”.

Nếu bạn có khả năng cạnh tranh cao hơn, hàng chục cuộc đua sỏi sẽ xuất hiện ở mọi trạng thái. Không giống như các cuộc đua trên đường, có xu hướng cạnh tranh gay gắt và khó tham gia, các cuộc đua sỏi nghiêng về những người tham gia bình thường nhiều hơn, như các cuộc đua chạy.

Bailey nói: “Bạn sẽ đi cùng một khóa học với một đứa trẻ 12 tuổi và một cụ già 80 tuổi. Cô đã tham gia cuộc đua đầu tiên của mình, một chuyến đi 25 dặm ở Garrettsville, Ohio, cùng với một số thanh thiếu niên mà cô hướng dẫn thông qua một chương trình lãnh đạo địa phương. Mặc dù trình độ kỹ năng của bọn trẻ khác nhau, nhưng “sự kiện đã tạo không gian để chúng có mặt và cảm thấy được chào đón,” cô nói.

BẠN ĐANG SÁNG LẬP HỆ THỐNG TIM MẠCH CỦA BẠN

Ryanne Carmichael, một giáo sư và nhà nghiên cứu sinh lý học tại Đại học bang Plymouth ở New Hampshire, cho biết không có gì bí mật khi tập thể dục nhịp điệu như đạp xe rất tốt cho bạn. Nó tốt cho sức bền của tim mạch và ít ảnh hưởng đến các khớp hơn chạy bộ.

Nhưng so với đạp xe đường trường, một chuyến đi đầy thử thách sỏi sẽ đòi hỏi nhiều công sức hơn. Kyle McFarland, một huấn luyện viên đua xe đạp của White Pine Athletics, giải thích: “Cưỡi sỏi có xu hướng nhỏ hơn hầu hết các chuyến đi trên đường,” có nghĩa là những ngọn đồi dốc và ngắn, giải thích. Trên địa hình dốc hơn, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn mức mà các chuyên gia gọi là ngưỡng của bạn, đó là bất kỳ tốc độ nào mà bạn không thể giữ quá 60 phút.

Tiến sĩ Carmichael nói: “Nhịp tim, thông khí và tiêu thụ oxy tăng lên, xảy ra với một nỗ lực như vậy, sẽ tạo ra sự tăng trưởng ngoạn mục về sức bền tim mạch và cơ bắp. Ngay cả khi bạn đang bay trên địa hình bằng phẳng, độ rung của những con đường gồ ghề sẽ làm tăng đáng kể mức tiêu thụ oxy và nhịp tim của bạn, theo một nghiên cứu năm 2021.

BẠN SẼ NHẬN ĐƯỢC MỘT SỐ CÔNG VIỆC MẠNH MẼ, QUÁ

Hầu hết mọi người nghĩ về việc đạp xe như một bài tập cho thân dưới, nhưng sau khi đạp sỏi, bạn sẽ thường thấy mình bị đau ở cơ tam đầu, bắp tay, lõi và lưng. Độ rung của đường là một yếu tố, nhưng đó cũng là cách bạn định vị cơ thể của mình trên một chiếc xe đạp sỏi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.